दूध पंसद नही तो इनसे ले कैल्शियम

हड्डियों को मजबूत रखने के लिए शरीर में कैल्शियम की मात्रा पर्याप्त होनी चाहिए। इसके लिए दूध को एक अच्छा स्रोत माना गया है। 

बहुत से लोगों को दूध पंसद नही होता। आप इन फूड सप्लीमेट को डाइट में शामिल कर कैल्शियम की मात्रा दूर कर सकते है।

सोयाबीन कैल्शियम का अच्छा सोर्स है। इससे प्रोटीन, फाइबर और विटामिन्स की कमी भी दूर होगी।

बीन्स मटर और दालों को भीगोकर, अंकुरित या किण्वित करके खाने से पोषक तत्वों का अवशोषण होगा।

सूखे मेवे जैसे बादाम, अखरोट, पिस्ता आदि कैल्शियम की कमी दूर करेंगे। इसका रोज सेवन करें।

सीड्स जैसे तिल, अलसी और चीया सीड्स की नियमित आहार में शामिल करने से शरीर में जरूरी कैल्शियम की पूर्ती होगी। 

अनाज जैसे राजगीरा कैल्शियम का बेहतरीन सोर्स है। इसमें फाइबर भी अच्छी म़ात्रा में मिलेगा।

शलजम का साग, ब्रोकोली आदि कैल्शियम की मात्रा पूरी करती है। अंजीर, संतरा, ब्लैकबैरी, शामिल करें।

तिल के लड्डू कैल्शियम का सोर्स है। तिल में कैल्शियम पाया जाता है। इससे शरीर में कैल्शियम की कमी दूर होगी।

कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए रोजाना अनार का जूस जरूर पिएं। प्रोटीन, कैल्शियम, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर होता है।

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